Tendinite no cotovelo de quem joga padel: protocolo de tratamento em 6 semanas
- há 5 dias
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A tendinite no cotovelo em jogadores de padel raramente melhora apenas com descanso ou pomadas. O que mais resulta, segundo a experiência relatada por jogadores e planos de reabilitação cientificamente comprovados, é combinar redução temporária da carga, fortalecimento progressivo, correção técnica e adaptação da raquete. Em muitos casos, é possível voltar a jogar sem dor persistente em cerca de 6 semanas — desde que o problema seja tratado cedo e de forma consistente.
Principais conclusões
Descanso absoluto raramente resolve o problema sozinho
Continuar a jogar com dor tende a prolongar a recuperação
Fortalecimento progressivo é uma das estratégias mais eficazes
Ajustar a raquete e o grip pode reduzir bastante a carga no cotovelo
Técnica e controlo da carga fazem diferença real
Em muitos casos, é possível regressar ao padel em 4–6 semanas
O objetivo não é apenas tirar a dor, mas evitar recaídas
Porque é que tantos jogadores de padel desenvolvem dor no cotovelo?
O chamado “cotovelo do jogador de padel” costuma ser uma epicondilite lateral — uma sobrecarga dos tendões extensores do antebraço. Na prática, o tendão deixa de tolerar a quantidade de impacto, vibração e tensão repetitiva causada pelo jogo.
Os fatores que mais aparecem associados à epicondilite lateral são:
Aumento súbito da frequência de jogo
Jogos longos ou vários jogos no mesmo dia
Técnica inadequada
Punho demasiado rígido no impacto
Grip demasiado fino
Raquete pesada ou muito rígida
Falta de força no antebraço e ombro
Voltar demasiado cedo após os primeiros sintomas
Muitos jogadores ignoram os sinais iniciais e continuam a jogar “até passar”. O problema é que a dor tende a tornar-se persistente quando a carga continua acima da capacidade do tendão.
Quanto tempo demora a recuperar uma tendinite no cotovelo no padel?
Depende da gravidade e do tempo de evolução. Casos recentes podem melhorar em poucas semanas. Casos ignorados durante meses podem demorar vários meses a estabilizar. Um dos maiores erros é usar a dor como único critério. Muitos jogadores voltam assim que “já dói menos”, mas o tendão ainda não recuperou capacidade suficiente para tolerar impacto repetido.
Uma regra útil é esta:
Dor durante o jogo até 3/10 → geralmente tolerável
Dor intensa ou crescente após o jogo → carga demasiado alta
Dor que dura mais de 24 horas → o tendão ainda não está preparado
O que fazer na fase aguda da dor? (Semana 1)
O objetivo da primeira semana não é “curar o tendão”. É reduzir irritação e controlar carga.
O que fazer
Reduzir ou parar temporariamente o padel
Evitar smashes e golpes explosivos
Aplicar gelo após atividade se aliviar sintomas
Dormir bem e reduzir inflamação geral
Iniciar exercícios leves sem agravar dor
O que evitar
Jogar “só mais um jogo”
Alongamentos agressivos
Descanso absoluto durante semanas
Continuar a jogar com dor forte
Nesta fase, muitos jogadores melhoram parcialmente e pensam que já recuperaram. É precisamente aqui que acontecem muitas recaídas.
Que exercícios ajudam mais? (Semanas 2 e 3)
A partir do momento em que a dor estabiliza, o foco passa a ser aumentar capacidade do tendão. Os exercícios mais úteis costumam envolver:
Fortalecimento excêntrico do punho
Movimentos lentos de descida ajudam o tendão a readaptar-se à carga.
Exercícios de preensão
Apertar bola, hand grippers leves ou exercícios de pega podem melhorar tolerância do antebraço.
Trabalho de ombro e escápula
Muitos jogadores focam apenas o cotovelo, mas défices no ombro aumentam compensações no braço.
Exercícios isométricos
Contrações estáticas ajudam frequentemente a reduzir dor sem irritar demasiado o tendão. O mais importante não é encontrar “o exercício mágico”. É progredir gradualmente sem aumentar demasiado os sintomas.
Faz sentido mudar de raquete?
Em muitos casos, sim.
Jogadores com dor no cotovelo costumam tolerar melhor:
Raquetes mais macias
Menos head-heavy
Menor vibração
Grip ligeiramente mais grosso
Mais conforto no impacto
Também é frequente melhorar ao:
Adicionar overgrip
Evitar apertar demasiado a pega
Reduzir peso excessivo
Trocar grips gastos
A raquete raramente é a única causa do problema — mas pode ser o fator que mantém o tendão constantemente irritado.
Posso continuar a jogar durante o tratamento? (Semanas 3 e 4)
Muitas vezes, sim — mas com regras claras. O maior erro é voltar exatamente ao mesmo volume e intensidade. Uma progressão mais segura costuma ser:
Semana 3
1 jogo leve por semana
Sem smashes máximos
Pausas maiores entre jogos
Semana 4
2 jogos moderados
Monitorizar dor nas 24 horas seguintes
Introduzir movimentos mais rápidos gradualmente
Se a dor piorar claramente após jogar, o tendão ainda não tolera essa carga.
Como voltar ao padel sem recaídas? (Semanas 5 e 6)
O objetivo final não é apenas jogar sem dor naquele dia. É voltar a tolerar carga repetida. Nesta fase, o foco deve ser:
Recuperar força do antebraço
Melhorar técnica
Gerir frequência semanal
Aquecer antes dos jogos
Evitar aumentos bruscos de intensidade
Uma estratégia muito útil é aumentar apenas uma variável de cada vez:
Mais tempo de jogo
Mais intensidade
Mais frequência
Nunca tudo ao mesmo tempo.
Porque é que tanta gente piora apesar de descansar?
Porque o tendão perde capacidade quando fica semanas sem carga.
Muitos jogadores fazem este ciclo:
Dor
Parar totalmente
Melhorar
Voltar ao máximo
Dor novamente
Sem fortalecimento progressivo, o tendão continua vulnerável.
Quando devo procurar fisioterapia?
Deves considerar avaliação profissional se:
A dor dura há mais de 6 semanas
Tens perda de força
A dor interfere com tarefas diárias
Já tiveste várias recaídas
Não consegues jogar sem piorar no dia seguinte
Uma abordagem individualizada pode acelerar bastante a recuperação e reduzir o risco de cronificação.
FAQ — Perguntas frequentes
A tendinite no cotovelo passa sozinha?
Pode melhorar parcialmente, mas sem corrigir carga, força e técnica é comum voltar.
Devo parar completamente o padel?
Nem sempre. Em muitos casos, reduzir intensidade e frequência funciona melhor do que parar totalmente durante muito tempo.
Gelo ajuda?
Normalmente ajuda apenas a aliviar sintomas temporariamente.
A cotoveleira resolve?
Normalmente ajuda apenas a aliviar sintomas temporariamente.
Qual é o maior erro?
Continuar a jogar com dor crescente e acreditar que “vai passar”.
Qual é o exercício mais importante?
Não existe um único exercício milagroso. O mais importante é progressão gradual de carga.
Vale a pena trocar de raquete?
Em muitos casos, sim. Especialmente se a atual for rígida, pesada ou transmitir muita vibração.
Quanto tempo demora até voltar a jogar normalmente?
Casos ligeiros podem recuperar em 4–6 semanas. Casos crónicos podem demorar vários meses.
A dor no cotovelo não tem de limitar a sua vida — nem afastá-lo do padel. Na nossa unidade em Vila Nova de Gaia, realizamos uma avaliação clínica personalizada para identificar a verdadeira causa da dor e definir o tratamento mais adequado ao seu caso.
Marque a sua avaliação clínica presencial:
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Rua Ville Langon, nº29. 4410-234 Canelas, Gaia
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